Rock Hard Abs! Avez-vous ce qu’il faut?
Si vos abdos ont l’air bien, tout votre corps a l’air bien. Avoir de gros bras et une poitrine est une chose, mais avoir des abdos bien définis en est une autre.
Tout le monde sait que rien ne fait tourner les têtes comme un ensemble complet d’abdos. Et hé, les filles les adorent. Que dire de plus.
Contrairement à la croyance populaire, les abdominaux ou rectus abdominis ne sont en réalité qu’un seul muscle. Il s’étend du haut de votre bassin jusqu’à votre cage thoracique. Le «pack de six» comme on l’appelle n’est que des sections de ce muscle.
Dissiper les mythes Ab:
L’action de n’importe quel muscle est simplement de se contracter. Et comme vous ne pouvez pas contracter la moitié de vos biceps ou quadriceps, il est logique que vous ne puissiez pas contracter la moitié de vos abdominaux également. Par conséquent, les mythes sur la formation «ab supérieur» et «ab inférieur» sont totalement absurdes. Je n’écarte pas ces méthodes d’entraînement, mais le fait est que si vous ne pouvez pas voir vos abdominaux inférieurs, cela signifie simplement que vous avez de la graisse qui les recouvre, pas que vous devez les travailler plus dur.
Dites adieu aux genoux suspendus, aux jambes droites et à tout autre type d’élévation des jambes pour renforcer vos abdominaux. Ils ne fonctionnent tout simplement pas. Le rôle principal de vos abdos est de stabiliser votre corps. Lorsque vous soulevez votre jambe par exemple, vos fléchisseurs de hanche tirent sur votre colonne vertébrale et la cambrent vers l’avant / vers le bas. Vos abdos stabilisent cette action en résistant et en empêchant essentiellement votre dos de se casser. Prenez note que c’est l’action statique des abdos. Il ne construit ni ne renforce. Les exercices d’élévation des jambes donnent l’impression qu’ils travaillent efficacement vos abdominaux en raison de la tension répétée et de l’épuisement de vos muscles qui produisent une accumulation d’acide lactique et catabolique. Recherchez «acide lactique» sur http://www.muscle-body.com pour plus d’informations.
Ce qui fonctionne vraiment:
Ce qui renforce vos abdominaux, c’est ce qui renforce tout autre muscle de votre corps. Contraction! Dans ce cas – Diminuer la distance entre votre cage thoracique et votre bassin.
Nous revenons donc au bon vieux sit-up. Mais il y a quelques points à garder à l’esprit.
Tout d’abord, oubliez les sit-ups sympas que vous voyez dans les films. Vos abdominaux sont entièrement contractés lorsque vos épaules sont à environ 5 à 6 pouces du sol. Alors n’essayez pas d’impressionner ou de surpasser quelqu’un en touchant vos coudes contre vos genoux. Ça ne fait rien pour toi. Les craquements comme on les appelle parfois sont la voie à suivre.
Deuxièmement, ne coincez pas vos pieds sous quelque chose pour vous aider à vous lever. Vous n’avez pas besoin de faire cela si vous faites des craquements correctement de toute façon. Vos jambes doivent être à 90 degrés l’une par rapport à l’autre et vos genoux à 45 degrés par rapport à votre taille. Si vous en avez besoin, utilisez quelque chose pour appuyer vos talons pour vous stabiliser. De cette façon, vous utiliserez vos ischio-jambiers au lieu de vos fléchisseurs de la hanche, ce qui vous permettra de vous concentrer sur vos abdominaux.
Troisièmement, gardez vos mains légèrement contre le côté de votre tête ou croisées sur votre poitrine. Ne les serrez pas ensemble derrière votre tête ou votre cou. Si vous le faites, vous serez tenté de tirer avec vos mains pour obtenir les dernières répétitions, ce qui exercera une pression inutile sur cette partie fragile de la colonne vertébrale.
Alternative:
Un autre bon exercice pour les abdominaux est les craquements à genoux. Vous aurez besoin d’un équipement spécial pour effectuer cet exercice. C’est là que vous vous agenouillez et contractez vos abdominaux pour que le haut de votre corps se cambre vers l’avant / vers le bas. Vous tenez une corde attachée à une poulie avec des poids pour plus de résistance. La plupart des gymnases auront une corde attachée au triceps pour effectuer cet exercice. L’idée est de verrouiller vos bras contre le haut de votre corps afin de ne tirer vers le bas qu’avec vos abdominaux et non avec vos bras.
Dispositifs de formation Ab:
En 2 mots – Oubliez ça.
Vous n’en avez pas besoin. La plupart d’entre eux ne font rien pour vous. Construire du muscle est difficile et ça fait mal. La plupart de ces appareils sont conçus pour réduire la pression exercée sur votre corps, ce qui rend l’exercice facile et vous fait croire que vous ciblez vraiment vos muscles. Ne croyez pas le battage médiatique. L’entraînement en abdominaux est vraiment un travail difficile mais vaut vraiment la peine d’être récompensé.
Le secret:
La difficulté d’obtenir de bons abdos n’est pas tant la construction musculaire. C’est couper suffisamment de graisse de votre corps pour qu’ils le montrent. Vous savez probablement maintenant que la réduction ponctuelle de la graisse ne fonctionne tout simplement pas ici. Afin de montrer ces abdos, vous avez besoin d’une perte de graisse globale.
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